Неуверенность в себе.
Неуверенность в себе - это личное субъективное ощущение человека, что он имеет недостаточно способностей, опыта и потенциала для успешности в любой из сфер жизни (от межличностных отношений и до самореализации)Признаки неуверенности в себе
- В речи присутствует много междометий и слов-паразитов, фраз по типу "я полагаю", "возможно", "мне кажется" и т.д. Человек не уверен, что говорит что-то по делу и его мысли достойны внимания окружающих. Он словно извиняется перед собеседниками за "кражу" их времени.
- Человек во время выступления или общения тараторит, сбивается, часто теряет нить повествования, забывает основную мысль, повторяется.
- Постоянно отводит взгляд, будто ищет подсказки, его движения выглядят дерганными, неуместными, словно он мечтает убежать от этого диалога/выступления.
Встречаются и внешние проявления организма: неровное дыхание при разговоре, покраснение лица или напротив бледность на лице, учащенное сердцебиение, "стук" в висках, тики, "глупая" улыбка.
В позах часто можно заметить: подсознательное желание занимать меньше места и быть невидимкой, более неприметным, сутулость, сгорбленность, скрещенные руки и ноги, попытка держать людей на расстоянии вытянутой руки, страх перед близким контактом и осязанием.
Психологические признаки неуверенности:
- Постоянное чувство тревоги;
- Вечное сравнение с другими;
- Полное отсутствие целей/планов или желаний;
- Неумение и нежелание говорить нет;
- Неумение принимать комплименты;
- Страх перед инициативой и ответственностью;
- Перекладывание собственной вины на чужие плечи;
- Грубое высокомерие, как защитный механизм;
- Повышенная агрессивность и желание защититься от внешнего мира и людей;
- Добровольный отказ от общения с людьми, так как человек живёт в мыслях, что все умнее, лучше, богаче, успешнее;
- Сильная зависимость от чужого мнения. Человек опирается не на свои личные ценности и качества, а на сторонних людей;
- Яркое желание угодить всем вокруг и большая доверчивость, что зачастую выливается в откровенные манипуляции со стороны и серьезные проблемы
Причины неуверенности в себе:
Жестокое воспитание, негативный детский опыт, негативные убеждения о себе и своих способностях, сильный перфекционизм, жёсткая привычка к самокритике, неудачный жизненный опыт, мышление жертвы. Очень часто неуверенность становится прямым проявлением (симптомом) более серьезных психологических проблем и расстройств. Человек испытавший сильные эмоциональные потрясения, страхи, испуги, издевательства, насилие на подсознательном уровне живет комплексами и испытывает сильную неудовлетворенность собственной жизнью. Он живет подсознательными страхами, обидами, неуверенностью, низкой самооценкой, что сильно выбивает из жизненной колеи
Как неуверенность в себе влияет на жизнь?
Неуверенность в себе противоречит здравому мышлению и заставляет человека чувствовать себя ущербным, вынуждает жить в особой зоне комфорта, где всё плохо, угнетающе больно и паршиво. Нет счастья, одобрения, перспектив, профессионального роста, внутреннего саморазвития и движения вперёд, нет психологического роста над собой и всё это отражается в нерешительности, проблемах в отношениях, проблемах в общении с людьми, постоянных тревогах, стрессе, нервозности и страхах, депрессивном состоянии, частому упадку сил, серьёзных проблемах в отношениях с противоположным полом и проблемах в интимной сфере.
Как преодолеть неуверенность в себе?
Существует много способов и рекомендаций по преодолению неуверенности в себе. Советую следующее:
Вести дневник благодарности (себя). То есть записывать в течение дня все свои достижения, все, за что его благодарят, хвалят, ситуации, где его заслуги и таланты особо отметили. Важно фиксировать не только крупные успехи, но и самые мелкие, чтобы видеть весь объем благодарностей от окружающих и расти над собой увидев реальные результаты. Это связано с тем, что когда нас хвалят, неуверенному в себе человеку кажется, что это незаслуженно, он старается сам себя обесценить, ответить "не за что", даже если была проделана колоссальная работа.
А в случае неудач сомневающийся в себе и неуверенный в своих силах человек будет брать на свой счет (неудач) каждую мелочь и любой неодобрительный взгляд, даже не имеющий к нему отношения.
Аффирмации. Повторять позитивные установки перед зеркалом вслух. Регулярно и по несколько раз в день. Важно помнить, что плохо о себе отзываться неуверенный человек умеет с завидной регулярностью, а вот повторять позитивные установки (аффирмации) на регулярной основе готовы не все. Но это очень важно в работе со своим внутренним критиком и грузом негативных установок, приобретенных от близких. знакомых, общества за жизнь.
Узнать у близких свои сильные и слабые стороны. Стоит откровенно поговорить со своими родными и узнать у них, что они считают вашими сильными или слабыми сторонами, какие видят у вас таланты, выигрышные качества, навыки и умения, которые вы возможно не замечаете, так как сфокусированы на негативе. Увидеть себя со стороны и дать грамотную и правильную самооценку.
Составить список своих знаний, навыков, образования. Профессиональные качества, черты характера, личный опыт решения задач, успешные проекта, пройденные курсы и высшее образование, переквалификации и тренинги, умения, навыки, убеждения и принципы, цели и задачи. Это поможет вам почувствовать опору, весомость своих достижений за пройденную жизнь и будет хорошим подспорьем в работе над повышением уровня уверенности в себе. Когда кто-то начинает критиковать неуверенного в себе человека или задает неудобный вопрос, у него в миг из головы вылетают все его умения, знания, опыт и аргументы. Поэтому структурированные записи хорошо помогают не только восстановиться после неудачного общения/презентации, но и вспомнить, насколько вы талантливы, уникальны и профессиональны.
Работать со своими страхами. В актерской профессии, да и в жизни в целом часто рекомендуется посмотреть своим страхам в глаза. Так и с неуверенностью в себе. Если вы боитесь отказа - воспользуйтесь техникой 100 отказов и предлагайте какие-либо услуги или товары с целью не продать, а получить отказ. Вы удивитесь, что еще не достигнув 100 отказов сможете получить согласие в ответ на ваше предложение. Перевод фокуса внимания с согласия на отказ поможет вам быстрее выполнить такое задание и получить очередное подтверждение вашей значимости и ценности.
Также необходимо вылезать из привычной зоны и проявляться. Например пробовать знакомиться на улице или спросить дорогу у прохожего, написать первым однокурснику с которым давно не общались, предложить кому-то свою помощь. Эти маленькие шаги смогут укрепить уверенность в себе и дадут реальный отклик на ваши заслуги и действия.
Неуверенные в себе люди склонны преувеличивать свои неудачи и преуменьшать успехи. Поэтому важно отмечать свои победы и перечитывать записи в дни, когда все пошло не по плану.
Не забывайте о своем психическом, физическом и эмоциональном здоровье. Занимайтесь спортом на регулярной основе, вовремя проживайте и выплескивайте эмоции экологично (покричите в подушку или побейте ее, побегайте в лесу, запишитесь на бокс, пишите в дневник и анализируйте мысли). Подавленные эмоции, только добавляют негатива в жизни. Отсутствие разрядки от негатива, физической активности, полноценного сна, правильного и полноценного питания могут усугубить и без того плохое и нервное состояние.
Позаботьтесь о внешнем виде. Дополните образ тем, что вам важно, следите за опрятностью и комфортностью одежды и обуви.
Активная психотерапия. Неуверенному человеку нужно прорабатывать свои страхи, комплексы, испуги, установки. В идеале обратиться к психологу, который работает с подсознанием чтобы проработать детство, отношения с родителями и все вышесказанное и вытащить наружу боль, обиды, негативные эмоции, страхи и вместе со специалистом победить неуверенность в себе и повысить самооценку. Вырасти над собой, выйти на новый уровень самопознания и преодолеть внутренний кризис став сильнее, успешнее и наконец реализовав себя во всём! Это серьезная работа, которая стоит приложенных усилий.
Работа над самооценкой - это регулярный и ежедневный труд. Если не справляетесь сами, то обязательно обратитесь к специалисту - практикующему психологу, который выявит глубинные причины и даст инструменты для совместной со специалистом и индивидуальной проработки. И не ленитесь работать над собой сами. Ваше счастливое будущее в ваших руках!