Неуверенность в себе.

Неуверенность в себе - это личное субъективное ощущение человека, что он имеет недостаточно способностей, опыта и потенциала для успешности в любой из сфер жизни (от межличностных отношений и до самореализации)

Признаки неуверенности в себе


Неуверенность признаки.jpg
К основным признакам неуверенности в себе можно отнести следующие:
  • В речи присутствует много междометий и слов-паразитов, фраз по типу "я полагаю", "возможно", "мне кажется" и т.д. Человек не уверен, что говорит что-то по делу и его мысли достойны внимания окружающих. Он словно извиняется перед собеседниками за "кражу" их времени.
  • Человек во время выступления или общения тараторит, сбивается, часто теряет нить повествования, забывает основную мысль, повторяется.
  • Постоянно отводит взгляд, будто ищет подсказки, его движения выглядят дерганными, неуместными, словно он мечтает убежать от этого диалога/выступления.

Встречаются и внешние проявления организма: неровное дыхание при разговоре, покраснение лица или напротив бледность на лице, учащенное сердцебиение, "стук" в висках, тики, "глупая" улыбка.


В позах часто можно заметить: подсознательное желание занимать меньше места и быть невидимкой, более неприметным, сутулость, сгорбленность, скрещенные руки и ноги, попытка держать людей на расстоянии вытянутой руки, страх перед близким контактом и осязанием.


Неуверенность причины.jpg
Психологические признаки неуверенности:​

  • Постоянное чувство тревоги;
  • Вечное сравнение с другими;
  • Полное отсутствие целей/планов или желаний;
  • Неумение и нежелание говорить нет;
  • Неумение принимать комплименты;
  • Страх перед инициативой и ответственностью;
  • Перекладывание собственной вины на чужие плечи;
  • Грубое высокомерие, как защитный механизм;
  • Повышенная агрессивность и желание защититься от внешнего мира и людей;
  • Добровольный отказ от общения с людьми, так как человек живёт в мыслях, что все умнее, лучше, богаче, успешнее;
  • Сильная зависимость от чужого мнения. Человек опирается не на свои личные ценности и качества, а на сторонних людей;
  • Яркое желание угодить всем вокруг и большая доверчивость, что зачастую выливается в откровенные манипуляции со стороны и серьезные проблемы

Причины неуверенности в себе:​


Жестокое воспитание, негативный детский опыт, негативные убеждения о себе и своих способностях, сильный перфекционизм, жёсткая привычка к самокритике, неудачный жизненный опыт, мышление жертвы. Очень часто неуверенность становится прямым проявлением (симптомом) более серьезных психологических проблем и расстройств. Человек испытавший сильные эмоциональные потрясения, страхи, испуги, издевательства, насилие на подсознательном уровне живет комплексами и испытывает сильную неудовлетворенность собственной жизнью. Он живет подсознательными страхами, обидами, неуверенностью, низкой самооценкой, что сильно выбивает из жизненной колеи


Как неуверенность в себе влияет на жизнь?​


Неуверенность в себе противоречит здравому мышлению и заставляет человека чувствовать себя ущербным, вынуждает жить в особой зоне комфорта, где всё плохо, угнетающе больно и паршиво. Нет счастья, одобрения, перспектив, профессионального роста, внутреннего саморазвития и движения вперёд, нет психологического роста над собой и всё это отражается в нерешительности, проблемах в отношениях, проблемах в общении с людьми, постоянных тревогах, стрессе, нервозности и страхах, депрессивном состоянии, частому упадку сил, серьёзных проблемах в отношениях с противоположным полом и проблемах в интимной сфере.


Как преодолеть неуверенность в себе?


Существует много способов и рекомендаций по преодолению неуверенности в себе. Советую следующее:

Вести дневник благодарности (себя). То есть записывать в течение дня все свои достижения, все, за что его благодарят, хвалят, ситуации, где его заслуги и таланты особо отметили. Важно фиксировать не только крупные успехи, но и самые мелкие, чтобы видеть весь объем благодарностей от окружающих и расти над собой увидев реальные результаты. Это связано с тем, что когда нас хвалят, неуверенному в себе человеку кажется, что это незаслуженно, он старается сам себя обесценить, ответить "не за что", даже если была проделана колоссальная работа.
А в случае неудач сомневающийся в себе и неуверенный в своих силах человек будет брать на свой счет (неудач) каждую мелочь и любой неодобрительный взгляд, даже не имеющий к нему отношения.

Неуверенность в себе.jpg
Принимать свои эмоции, осознавать их и проживать
. Важно отслеживать внутренний монолог подсознания, все негативные установки, негативное мышление, внутренний диалог после ссоры или ожесточенной дискуссии, которые забирают много сил, нервов, но не несут никакой пользы. Если регулярно отслеживать своего внутреннего критика и стараться заменять негативные высказывания о себе на позитивные, а услышанные негативные мнения от других в свой адрес воспринимать, только с позиции конструктивной критики (брать полезные советы и игнорировать субъективные оценки) - можно эффективно бороться с неуверенностью в себе и самокритикой.

Аффирмации. Повторять позитивные установки перед зеркалом вслух. Регулярно и по несколько раз в день. Важно помнить, что плохо о себе отзываться неуверенный человек умеет с завидной регулярностью, а вот повторять позитивные установки (аффирмации) на регулярной основе готовы не все. Но это очень важно в работе со своим внутренним критиком и грузом негативных установок, приобретенных от близких. знакомых, общества за жизнь.

Узнать у близких свои сильные и слабые стороны. Стоит откровенно поговорить со своими родными и узнать у них, что они считают вашими сильными или слабыми сторонами, какие видят у вас таланты, выигрышные качества, навыки и умения, которые вы возможно не замечаете, так как сфокусированы на негативе. Увидеть себя со стороны и дать грамотную и правильную самооценку.

Составить список своих знаний, навыков, образования. Профессиональные качества, черты характера, личный опыт решения задач, успешные проекта, пройденные курсы и высшее образование, переквалификации и тренинги, умения, навыки, убеждения и принципы, цели и задачи. Это поможет вам почувствовать опору, весомость своих достижений за пройденную жизнь и будет хорошим подспорьем в работе над повышением уровня уверенности в себе. Когда кто-то начинает критиковать неуверенного в себе человека или задает неудобный вопрос, у него в миг из головы вылетают все его умения, знания, опыт и аргументы. Поэтому структурированные записи хорошо помогают не только восстановиться после неудачного общения/презентации, но и вспомнить, насколько вы талантливы, уникальны и профессиональны.


Работать со своими страхами. В актерской профессии, да и в жизни в целом часто рекомендуется посмотреть своим страхам в глаза. Так и с неуверенностью в себе. Если вы боитесь отказа - воспользуйтесь техникой 100 отказов и предлагайте какие-либо услуги или товары с целью не продать, а получить отказ. Вы удивитесь, что еще не достигнув 100 отказов сможете получить согласие в ответ на ваше предложение. Перевод фокуса внимания с согласия на отказ поможет вам быстрее выполнить такое задание и получить очередное подтверждение вашей значимости и ценности.
Также необходимо вылезать из привычной зоны и проявляться. Например пробовать знакомиться на улице или спросить дорогу у прохожего, написать первым однокурснику с которым давно не общались, предложить кому-то свою помощь. Эти маленькие шаги смогут укрепить уверенность в себе и дадут реальный отклик на ваши заслуги и действия.

Неуверенные в себе люди склонны преувеличивать свои неудачи и преуменьшать успехи. Поэтому важно отмечать свои победы и перечитывать записи в дни, когда все пошло не по плану.


Как преодолеть неуверенность в себе.jpg
Думать о собеседнике, а не о его суждениях
. Важно остановить поток своих предположений о том, что о вас думает собеседник и перевести фокус внимания на него. Подумайте, что ему было приятно услышать, чем он увлекается, о чем он любит общаться, какие у него ценности и убеждения. Люди склонны думать за других, додумывать за них, предполагать осуждение и критику. На деле же многие люди думают о своих проблемах, промахах, идеях, а не о том, что не так в собеседнике. Не стоит додумывать, спросите прямо о том, что вас беспокоит. Косой взгляд может значить, что человек с кем-то неудачно пообщался через наушник, а не выражать отношение к вас лично.

Не забывайте о своем психическом, физическом и эмоциональном здоровье. Занимайтесь спортом на регулярной основе, вовремя проживайте и выплескивайте эмоции экологично (покричите в подушку или побейте ее, побегайте в лесу, запишитесь на бокс, пишите в дневник и анализируйте мысли). Подавленные эмоции, только добавляют негатива в жизни. Отсутствие разрядки от негатива, физической активности, полноценного сна, правильного и полноценного питания могут усугубить и без того плохое и нервное состояние.

Позаботьтесь о внешнем виде. Дополните образ тем, что вам важно, следите за опрятностью и комфортностью одежды и обуви.


Активная психотерапия. Неуверенному человеку нужно прорабатывать свои страхи, комплексы, испуги, установки. В идеале обратиться к психологу, который работает с подсознанием чтобы проработать детство, отношения с родителями и все вышесказанное и вытащить наружу боль, обиды, негативные эмоции, страхи и вместе со специалистом победить неуверенность в себе и повысить самооценку. Вырасти над собой, выйти на новый уровень самопознания и преодолеть внутренний кризис став сильнее, успешнее и наконец реализовав себя во всём! Это серьезная работа, которая стоит приложенных усилий.

Работа над самооценкой - это регулярный и ежедневный труд. Если не справляетесь сами, то обязательно обратитесь к специалисту - практикующему психологу, который выявит глубинные причины и даст инструменты для совместной со специалистом и индивидуальной проработки. И не ленитесь работать над собой сами. Ваше счастливое будущее в ваших руках!