Как справиться с гневом и злостью?

[Анна Маркова]

Алгоритм работы с любой в принципе негативной эмоцией на примере гнева:

1. Позволить и принять

Просто скажи себе "я сейчас злюсь, меня раздражают мои близкие, все надоели до невозможности"

Отпусти желание сопротивляться этому чувству или как-то изменить его. Ничего с ним не делай, просто прими, как есть.

"Я. Злюсь"

2. Убрать чувство стыда, страха или вины

Не вини и не стыди себя за то, что злишься, и не бойся этого. Всё есть так, как оно есть.

"Я злюсь, и это - нормально. Не хорошо и не плохо, просто имеет место быть. Моя злость - это не я, а всего лишь чувство"

3. Сконцентрироваться на чувстве, а не на мыслях

Ум будет долгое время пытаться обосновать твой гнев, ругать и жалеть себя из-за него, решать, что с ним делать и тд - это может быть нескончаемый поток ненужных мыслей.

Но реальная причина чувства - это скопившийся заряд энергии, и всё. Мысли и внешние обстоятельства (то, что родные "выбешивают") - только предлоги. Которые легко могут смениться другими (начальник на работе завтра будет выводить из себя, как импульс на накопленный в тебе заряд нейтральной энергии).

4. Перевести энергию злости из чувства в действие

Это вот тоже важный момент: сама по себе энергия чувства нейтральна. И ощутить его как гнев и злость или как принятие пришедшего заряда энергии на то, чтобы переделать кучу дел - наш личный выбор! Ты выбрала злость. Но ты можешь взять эту энергию, и пойти перемыть полы во всём доме, и заряд уйдёт, разрядится. Если при этом ты не будешь эмоционально вовлекаться в него.

"Моя злость - это просто энергия, ничего личного. И я перенаправлю её на конструктивное действие, использую её заряд во благо. Оставив все эмоции без погружения в них"

Поддерживает любое чувство именно сопротивление и желание с ним что-то сделать. Чувство, которому не сопротивляются, быстро исчезнет, потому что его энергия не будет тобой подпитываться. При этом ты не подавляешь свой гнев, агрессию и внутреннюю враждебность, а используешь их с пользой для себя.

Как использовать - решать тебе: сделать что-то физически, создать что-то новое в своей жизни, почитать соответствующие источники информации (о семье и браке, раз гнев дома возникает чаще) или пройти тренинг по улучшению супружеских или детско-родительских отношений и тд

Злость, гнев, раздражение может вдохновить на то, чтобы через принятие освободиться от негативных чувств и использовать их энергию в позитивном русле. Вместо того, чтобы злиться, выбрать, куда приложить накопленную энергию, и сделать это! А чувства оставить в стороне, перевести энергию гнева не в мысли и эмоции, а в действие!

 

[Анастасия _2001]

Алгоритм работы с любой в принципе негативной эмоцией на примере гнева:

1. Позволить и принять

Просто скажи себе "я сейчас злюсь, меня раздражают мои близкие, все надоели до невозможности"

Отпусти желание сопротивляться этому чувству или как-то изменить его. Ничего с ним не делай, просто прими, как есть.

"Я. Злюсь"

2. Убрать чувство стыда, страха или вины

Не вини и не стыди себя за то, что злишься, и не бойся этого. Всё есть так, как оно есть.

"Я злюсь, и это - нормально. Не хорошо и не плохо, просто имеет место быть. Моя злость - это не я, а всего лишь чувство"

3. Сконцентрироваться на чувстве, а не на мыслях

Ум будет долгое время пытаться обосновать твой гнев, ругать и жалеть себя из-за него, решать, что с ним делать и тд - это может быть нескончаемый поток ненужных мыслей.

Но реальная причина чувства - это скопившийся заряд энергии, и всё. Мысли и внешние обстоятельства (то, что родные "выбешивают") - только предлоги. Которые легко могут смениться другими (начальник на работе завтра будет выводить из себя, как импульс на накопленный в тебе заряд нейтральной энергии).

4. Перевести энергию злости из чувства в действие

Это вот тоже важный момент: сама по себе энергия чувства нейтральна. И ощутить его как гнев и злость или как принятие пришедшего заряда энергии на то, чтобы переделать кучу дел - наш личный выбор! Ты выбрала злость. Но ты можешь взять эту энергию, и пойти перемыть полы во всём доме, и заряд уйдёт, разрядится. Если при этом ты не будешь эмоционально вовлекаться в него.

"Моя злость - это просто энергия, ничего личного. И я перенаправлю её на конструктивное действие, использую её заряд во благо. Оставив все эмоции без погружения в них"

Поддерживает любое чувство именно сопротивление и желание с ним что-то сделать. Чувство, которому не сопротивляются, быстро исчезнет, потому что его энергия не будет тобой подпитываться. При этом ты не подавляешь свой гнев, агрессию и внутреннюю враждебность, а используешь их с пользой для себя.

Как использовать - решать тебе: сделать что-то физически, создать что-то новое в своей жизни, почитать соответствующие источники информации (о семье и браке, раз гнев дома возникает чаще) или пройти тренинг по улучшению супружеских или детско-родительских отношений и тд

Злость, гнев, раздражение может вдохновить на то, чтобы через принятие освободиться от негативных чувств и использовать их энергию в позитивном русле. Вместо того, чтобы злиться, выбрать, куда приложить накопленную энергию, и сделать это! А чувства оставить в стороне, перевести энергию гнева не в мысли и эмоции, а в действие!

В принципе я соглашусь с тем что вы написали , ведь это так и есть и это все правда, самое главное правило успокоиться и выйти из этого состояния

 

[ilizabet]

Алгоритм работы с любой в принципе негативной эмоцией на примере гнева:

1. Позволить и принять

Просто скажи себе "я сейчас злюсь, меня раздражают мои близкие, все надоели до невозможности"

Отпусти желание сопротивляться этому чувству или как-то изменить его. Ничего с ним не делай, просто прими, как есть.

"Я. Злюсь"

2. Убрать чувство стыда, страха или вины

Не вини и не стыди себя за то, что злишься, и не бойся этого. Всё есть так, как оно есть.

"Я злюсь, и это - нормально. Не хорошо и не плохо, просто имеет место быть. Моя злость - это не я, а всего лишь чувство"

3. Сконцентрироваться на чувстве, а не на мыслях

Ум будет долгое время пытаться обосновать твой гнев, ругать и жалеть себя из-за него, решать, что с ним делать и тд - это может быть нескончаемый поток ненужных мыслей.

Но реальная причина чувства - это скопившийся заряд энергии, и всё. Мысли и внешние обстоятельства (то, что родные "выбешивают") - только предлоги. Которые легко могут смениться другими (начальник на работе завтра будет выводить из себя, как импульс на накопленный в тебе заряд нейтральной энергии).

4. Перевести энергию злости из чувства в действие

Это вот тоже важный момент: сама по себе энергия чувства нейтральна. И ощутить его как гнев и злость или как принятие пришедшего заряда энергии на то, чтобы переделать кучу дел - наш личный выбор! Ты выбрала злость. Но ты можешь взять эту энергию, и пойти перемыть полы во всём доме, и заряд уйдёт, разрядится. Если при этом ты не будешь эмоционально вовлекаться в него.

"Моя злость - это просто энергия, ничего личного. И я перенаправлю её на конструктивное действие, использую её заряд во благо. Оставив все эмоции без погружения в них"

Поддерживает любое чувство именно сопротивление и желание с ним что-то сделать. Чувство, которому не сопротивляются, быстро исчезнет, потому что его энергия не будет тобой подпитываться. При этом ты не подавляешь свой гнев, агрессию и внутреннюю враждебность, а используешь их с пользой для себя.

Как использовать - решать тебе: сделать что-то физически, создать что-то новое в своей жизни, почитать соответствующие источники информации (о семье и браке, раз гнев дома возникает чаще) или пройти тренинг по улучшению супружеских или детско-родительских отношений и тд

Злость, гнев, раздражение может вдохновить на то, чтобы через принятие освободиться от негативных чувств и использовать их энергию в позитивном русле. Вместо того, чтобы злиться, выбрать, куда приложить накопленную энергию, и сделать это! А чувства оставить в стороне, перевести энергию гнева не в мысли и эмоции, а в действие!

Справиться с негативом и злостью можно различными способами. Вот несколько методов, которые могут помочь:

1. Признание эмоций: Признайте свои чувства. Понять, что злость и негатив — это нормальные эмоции, важно для их преодоления.

2. Выражение эмоций: Найдите безопасный способ выразить свои чувства. Это может быть разговор с другом, написание дневника или творчество (рисование, музыка).

3. Физическая активность: Занятия спортом помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Пробежка, йога или даже быстрая прогулка могут быть полезны.

4. Медитация и релаксация: Практики медитации, глубокого дыхания или прогрессивной мышечной релаксации могут помочь успокоить ум и снизить напряжение.

5. Переосмысление ситуации: Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны. Задайте себе вопросы о том, что можно изменить или чему можно научиться.

6. Установление границ: Если источником негативных эмоций являются другие люди, возможно, стоит установить границы в общении с ними.

7. Поиск поддержки: Общение с близкими или профессионалом (психологом) может помочь получить новый взгляд на ситуацию и поддержку.

8. Забота о себе: Уделяйте время своим увлечениям, хобби и отдыху. Это поможет вам восстановить силы и улучшить общее состояние.

Каждый человек уникален, поэтому важно найти те методы, которые работают именно для вас.

 

[Алена2000]

Алгоритм работы с любой в принципе негативной эмоцией на примере гнева:

1. Позволить и принять

Просто скажи себе "я сейчас злюсь, меня раздражают мои близкие, все надоели до невозможности"

Отпусти желание сопротивляться этому чувству или как-то изменить его. Ничего с ним не делай, просто прими, как есть.

"Я. Злюсь"

2. Убрать чувство стыда, страха или вины

Не вини и не стыди себя за то, что злишься, и не бойся этого. Всё есть так, как оно есть.

"Я злюсь, и это - нормально. Не хорошо и не плохо, просто имеет место быть. Моя злость - это не я, а всего лишь чувство"

3. Сконцентрироваться на чувстве, а не на мыслях

Ум будет долгое время пытаться обосновать твой гнев, ругать и жалеть себя из-за него, решать, что с ним делать и тд - это может быть нескончаемый поток ненужных мыслей.

Но реальная причина чувства - это скопившийся заряд энергии, и всё. Мысли и внешние обстоятельства (то, что родные "выбешивают") - только предлоги. Которые легко могут смениться другими (начальник на работе завтра будет выводить из себя, как импульс на накопленный в тебе заряд нейтральной энергии).

4. Перевести энергию злости из чувства в действие

Это вот тоже важный момент: сама по себе энергия чувства нейтральна. И ощутить его как гнев и злость или как принятие пришедшего заряда энергии на то, чтобы переделать кучу дел - наш личный выбор! Ты выбрала злость. Но ты можешь взять эту энергию, и пойти перемыть полы во всём доме, и заряд уйдёт, разрядится. Если при этом ты не будешь эмоционально вовлекаться в него.

"Моя злость - это просто энергия, ничего личного. И я перенаправлю её на конструктивное действие, использую её заряд во благо. Оставив все эмоции без погружения в них"

Поддерживает любое чувство именно сопротивление и желание с ним что-то сделать. Чувство, которому не сопротивляются, быстро исчезнет, потому что его энергия не будет тобой подпитываться. При этом ты не подавляешь свой гнев, агрессию и внутреннюю враждебность, а используешь их с пользой для себя.

Как использовать - решать тебе: сделать что-то физически, создать что-то новое в своей жизни, почитать соответствующие источники информации (о семье и браке, раз гнев дома возникает чаще) или пройти тренинг по улучшению супружеских или детско-родительских отношений и тд

Злость, гнев, раздражение может вдохновить на то, чтобы через принятие освободиться от негативных чувств и использовать их энергию в позитивном русле. Вместо того, чтобы злиться, выбрать, куда приложить накопленную энергию, и сделать это! А чувства оставить в стороне, перевести энергию гнева не в мысли и эмоции, а в действие!

Я очень вспыльчивая и часто коплю в себе злость месяцами, а потом как взорвусь! Прям как бомба. Это плохо , ведь со своими эмоциями нужно работать сразу, а не копить

 

[Станислав]

Гнев и злость нужно принять и перевести эту энергию в полезное действие. На самом деле важно не только заниматься бытовыми делами, но и выбрасывать негативную энергетику в атмосферу (во внешнюю среду) не навредив другим поэтому когда чувствуете себя плохо испытываете гнев и злость лучше покричать, поругаться, высказаться даже самому себе чтобы выбросить наружу негативные эмоции и стресс, а потом с нормальным настроении заниматься полезными делами это и психику разгрузит и нервы побережёт.
Психологическое и физическое здоровье - это самое главное и важное и их необходимо беречь!

 

[Анна Маркова]

Я очень вспыльчивая и часто коплю в себе злость месяцами, а потом как взорвусь! Прям как бомба. Это плохо , ведь со своими эмоциями нужно работать сразу, а не копить

Однозначно, лучше сразу вывести заряд эмоции из тела, так легче жить!

 

[Алиса]

Алгоритм работы с любой в принципе негативной эмоцией на примере гнева:

1. Позволить и принять

Просто скажи себе "я сейчас злюсь, меня раздражают мои близкие, все надоели до невозможности"

Отпусти желание сопротивляться этому чувству или как-то изменить его. Ничего с ним не делай, просто прими, как есть.

"Я. Злюсь"

2. Убрать чувство стыда, страха или вины

Не вини и не стыди себя за то, что злишься, и не бойся этого. Всё есть так, как оно есть.

"Я злюсь, и это - нормально. Не хорошо и не плохо, просто имеет место быть. Моя злость - это не я, а всего лишь чувство"

3. Сконцентрироваться на чувстве, а не на мыслях

Ум будет долгое время пытаться обосновать твой гнев, ругать и жалеть себя из-за него, решать, что с ним делать и тд - это может быть нескончаемый поток ненужных мыслей.

Но реальная причина чувства - это скопившийся заряд энергии, и всё. Мысли и внешние обстоятельства (то, что родные "выбешивают") - только предлоги. Которые легко могут смениться другими (начальник на работе завтра будет выводить из себя, как импульс на накопленный в тебе заряд нейтральной энергии).

4. Перевести энергию злости из чувства в действие

Это вот тоже важный момент: сама по себе энергия чувства нейтральна. И ощутить его как гнев и злость или как принятие пришедшего заряда энергии на то, чтобы переделать кучу дел - наш личный выбор! Ты выбрала злость. Но ты можешь взять эту энергию, и пойти перемыть полы во всём доме, и заряд уйдёт, разрядится. Если при этом ты не будешь эмоционально вовлекаться в него.

"Моя злость - это просто энергия, ничего личного. И я перенаправлю её на конструктивное действие, использую её заряд во благо. Оставив все эмоции без погружения в них"

Поддерживает любое чувство именно сопротивление и желание с ним что-то сделать. Чувство, которому не сопротивляются, быстро исчезнет, потому что его энергия не будет тобой подпитываться. При этом ты не подавляешь свой гнев, агрессию и внутреннюю враждебность, а используешь их с пользой для себя.

Как использовать - решать тебе: сделать что-то физически, создать что-то новое в своей жизни, почитать соответствующие источники информации (о семье и браке, раз гнев дома возникает чаще) или пройти тренинг по улучшению супружеских или детско-родительских отношений и тд

Злость, гнев, раздражение может вдохновить на то, чтобы через принятие освободиться от негативных чувств и использовать их энергию в позитивном русле. Вместо того, чтобы злиться, выбрать, куда приложить накопленную энергию, и сделать это! А чувства оставить в стороне, перевести энергию гнева не в мысли и эмоции, а в действие!

Вы правы, нельзя весь гнев копить в себе. Это будет хуже вам же, проблемы со здоровьем, хронический стресс. Все по разному справляются с гневом, но хотя у меня он бывает редко, я с ним справляюсь легко, просто могу покричать, поматериться. Некоторые вообще стучат везде, квартиру разносят, тарелки бьют, на других срываются