Ваше эмоциональное выгорание - это защитный механизм притупляющий эмоции на фоне расставания с девушкой, больших нагрузок, трудностей на работе и длительного стресса, который сильно бьёт по психике и здоровью. Вы должны понимать, что эмоциональное и моральное выгорание - это не физическое переутомление и восстановиться после него гораздо сложнее.
Основные причины морального или эмоционального выгорания - это:
- Стрессы в личной жизни;
- Стрессы на работе;
- Проблемы в отношениях;
- Отсутствие эмпатии поддержки коммуникации и помощи в семье;
- Сильные и длительные нагрузки на работе;
- Полное отсутствие поддержки от родных близких и друзей;
- Резкий резонанс между профессиональный и личной жизни;
- Долгое пребывание в болезненном состоянии (физическое и психологическое);
- Тесное общение с зависимыми людьми которые вытягивают из вас силы и энергию словно вампиры.
Признаки морального и эмоционального выгорания:
- Постоянные болезненные ощущения по всему телу. Человек ходит по врачам, но все анализы показывают что он здоров;
- Нарушение сна, общая слабость бессонница;
- Сильное чувство одиночества и душевная боль;
- Тревожность апатия и пассивность;
- Сильные ярко выраженные негативные эмоции: обиды, гнев, боль, обвинения;
- Самоизоляция и постоянные попытки держать эмоции в себе;
- Резкие изменения в поведении что неестественно для обычного поведения;
- Потеря аппетита;
- Потеря смысла жизни и интересов;
- Резкое сокращение общения и контактов с родными друзьями;
- Пессимистичность и ярко выраженной негативное мышление;
- Общее ослабление иммунитета;
- Хроническое усталость и раздражительность;
- Желание принизить собственные достижения и неверие в свои силы.
Как справиться с эмоциональным и моральным выгоранием?
Самый эффективный и лучший способ - это обратиться к практикующему психологу, который работает с подсознанием чтобы проработать подсознательные страхи, обиды, ненависть, злобу и найти истинные причины проблемы выстроив правильную программу для работы и самопомощи при эмоциональном выгорании.
Что вы можете сделать самостоятельно?
Заниматься саморегуляцией, то есть управлять своими эмоциональным и психологическим состоянием используя слова и мысленные образы, тем самым успокаиваясь и восстанавливая свое психическое здоровье. Очень хороший вариант использовать позитивное мышление, концентрироваться на положительном, больше двигаться, делать акценты на любимых, родных, близких и друзьях, общаться с людьми и быть в центре событий, то есть идти методом от противного и вместо одиночества, депрессии и попыток спрятаться и замкнуться в себе стать активным, открытым и помогать другим.
Дыхательные техники и практики. Чтобы успокоиться и вернуть себя справиться с эмоциональным выгоранием очень хорошо помогают дыхательные техники, которое регулируют тонус мышц и снижают возбудимость нервных центров в организме.
Йога и активный спорт. Физические упражнения насыщают кровь кислородом и способствует улучшению настроения, что придает уверенности, сил и помогает почувствовать себя лучше.
Вам нужно ценить себя и привыкать к здоровому образу жизни, правильно распределять свои силы и нагрузки. Не перерабатывать и оставлять время на отдых и полноценный сон, заранее планировать свой график чтобы в нём оставалось время для любимых интересов, хобби и досуга, которые приносят вам успокоение, удовольствия и радость.
Саморазвиваться и делать акценты на личных достижениях и проработке точек роста. Двигаться вперёд, пересмотреть свои убеждения, ценности, ставить новые приоритеты, цели и постепенно достигать их и оборачиваться назад чтобы видеть собственные достижение и видеть наглядно свои успехи.
Расширять привычные горизонты, расти над собой, знакомиться с новыми людьми и становиться эпицентром событий. Это не просто слова, а реальные действия. Если вы возьмёте себя в руки и начнёте заниматься собой, быстро выйдите из проблем и эмоционального выгорания, почувствуйте прилив сил и энергии, что отразится на жизни и отношениях. Не тяните с депрессивным состоянием вылезайте из болезненного ощущения и неудач. Покажите характер и у вас все наладится!
