Панические атаки
- Автор темы Котя
- Дата начала
Сейчас ваша жизнь наполнена отрицательными событиями и страшными новостями. Близкий человек в зоне боевых действий и вы прекрасно понимаете и осознаёте, что он каждый день рискует жизнью и здоровьем всё это влияет на ваше эмоциональное состояние и заставляет чувствовать депрессию и мучиться паническими атаками.
Период действительно сложный, а разлука с близким человеком давит на сознание и психику еще сильнее, ты одна наедине с тревогами, страхами, переживаешь за безопасность близких людей и боишься за собственное будущее.
Обращение к психотерапевту и медикаментозное лечение - это хорошее решение, но не панацея, потому что вы переживаете за мужа и ваше эмоциональное здоровье подорвано, а с ним страдает и физическое здоровье, симптомы сохраняются, ведь причина "болезни" остаётся неизменной.
Я настоятельно советую вам обратиться к хорошему психологу, который работает с подсознанием и сознанием и вместе с вами проработает причины панических атак и депрессии, тем самым снимет симптомы и поможет выздороветь. На крайний случай обратитесь к специалистам в кабинет медико-психологической помощи, который работает по всем регионам в поликлиниках специально для жен участников СВО. Не оставайтесь один на один со своей проблемой, не вздумайте замыкаться и принимайте поддержку близких, родных и друзей. Вам необходимо выплеснуть эмоции весь негатив, который скопился за эти годы.
Помогайте себе самостоятельно, выберите время днём или вечером для легкого сна, начните хорошо питаться, правильный рацион помогает чувствовать себя лучше и приводит организм в порядок. Ложитесь спать в четко определённое время каждый день, отложите телефон, планшет, ноутбук все гаджеты и меньше смотрите фильмы с негативным почерком или новости о СВО. Занимайтесь спортом, физические нагрузки помогают освободить поток энергии и направить его в нужное русло. Займитесь своим позитивным мышлением, больше общайтесь, знакомьтесь, разговаривайте на темы, которые вам по душе. Думайте о хорошем и занимайтесь любимыми делами или хобби, который балуют вас положительными эмоциями. Чем больше вы двигаетесь, тем проще побороть депрессию и встать на ноги
Период действительно сложный, а разлука с близким человеком давит на сознание и психику еще сильнее, ты одна наедине с тревогами, страхами, переживаешь за безопасность близких людей и боишься за собственное будущее.
Обращение к психотерапевту и медикаментозное лечение - это хорошее решение, но не панацея, потому что вы переживаете за мужа и ваше эмоциональное здоровье подорвано, а с ним страдает и физическое здоровье, симптомы сохраняются, ведь причина "болезни" остаётся неизменной.
Я настоятельно советую вам обратиться к хорошему психологу, который работает с подсознанием и сознанием и вместе с вами проработает причины панических атак и депрессии, тем самым снимет симптомы и поможет выздороветь. На крайний случай обратитесь к специалистам в кабинет медико-психологической помощи, который работает по всем регионам в поликлиниках специально для жен участников СВО. Не оставайтесь один на один со своей проблемой, не вздумайте замыкаться и принимайте поддержку близких, родных и друзей. Вам необходимо выплеснуть эмоции весь негатив, который скопился за эти годы.
Помогайте себе самостоятельно, выберите время днём или вечером для легкого сна, начните хорошо питаться, правильный рацион помогает чувствовать себя лучше и приводит организм в порядок. Ложитесь спать в четко определённое время каждый день, отложите телефон, планшет, ноутбук все гаджеты и меньше смотрите фильмы с негативным почерком или новости о СВО. Занимайтесь спортом, физические нагрузки помогают освободить поток энергии и направить его в нужное русло. Займитесь своим позитивным мышлением, больше общайтесь, знакомьтесь, разговаривайте на темы, которые вам по душе. Думайте о хорошем и занимайтесь любимыми делами или хобби, который балуют вас положительными эмоциями. Чем больше вы двигаетесь, тем проще побороть депрессию и встать на ноги
Какая вы молодец, что обратились к специалисту. Это самый верный вариант, но не все специалисты грамотные и подходят именно вам и вашему случаю . Если вы не видите результат от терапии, то следует подождать или же сменить психотерапевта. В любом случае, вы молодец, что боретесь с депрессией
Нужно обратиться ещё раз с специалисту, возможно другому, а возможно не то средство подобрали. На фоне чего развились па и депрессия? надо разобраться. Много есть советов в интернете насчёт ПА как легче справитьсяМуж на СВО с 23 года, меня начали мучать панические атаки и сильная депрессия. Сходила к психотерапевту, прописал антидеприссанты, но они не помогают. Страшно становится все время и вновь ПА
Переключение на физические ощущения. Можно сильно ущипнуть себя, похлопать по щекам, укусить за палец, дёрнуть за волосы.
Концентрация внимания. Стоит считать вслух, называть объекты, предметы, находящиеся в поле зрения, декламировать стихи, петь песни.
Нормализация дыхания. Нужно дышать глубоко, не спешить, стараться выдержать интервал. Можно подышать в сложенные чашечкой ладони (как на морозе) или простой пакет.
Контроль над движениями и телом. Следует сконцентрировать внимание на мышцах рук, ног, лица, расслабить их, а движения делать только плавные, медленные.
Переключение на внешнюю среду. Например, помогает простой счёт — сколько деревьев на улице, пуговиц на пиджаке соседа, ступенек на лестнице.
Для профилактики панических атак также рекомендуется:
отказаться от кофе, энергетиков, алкоголя;
бороться с никотиновой зависимостью;
загружать мозг полезной информацией — читать книги, играть в интеллектуальные игры, разгадывать сканворды;
получать свежие впечатления — путешествовать, посещать музеи, выставки, спектакли;
много гулять, заниматься посильными видами спорта;
медитировать.
Также важно нормализовать сон, он должен быть ночным и иметь продолжительность не менее 7–8 часов.
Концентрация внимания. Стоит считать вслух, называть объекты, предметы, находящиеся в поле зрения, декламировать стихи, петь песни.
Нормализация дыхания. Нужно дышать глубоко, не спешить, стараться выдержать интервал. Можно подышать в сложенные чашечкой ладони (как на морозе) или простой пакет.
Контроль над движениями и телом. Следует сконцентрировать внимание на мышцах рук, ног, лица, расслабить их, а движения делать только плавные, медленные.
Переключение на внешнюю среду. Например, помогает простой счёт — сколько деревьев на улице, пуговиц на пиджаке соседа, ступенек на лестнице.
Для профилактики панических атак также рекомендуется:
отказаться от кофе, энергетиков, алкоголя;
бороться с никотиновой зависимостью;
загружать мозг полезной информацией — читать книги, играть в интеллектуальные игры, разгадывать сканворды;
получать свежие впечатления — путешествовать, посещать музеи, выставки, спектакли;
много гулять, заниматься посильными видами спорта;
медитировать.
Также важно нормализовать сон, он должен быть ночным и иметь продолжительность не менее 7–8 часов.
Попробуйте обратиться к другому специалисту, Момондо он найдёт решение вашей проблеме. Попробуйте отвлечься, найти хобби, радуйте себя подарками. Вы большие молодцы что сразу обратились за помощью.Муж на СВО с 23 года, меня начали мучать панические атаки и сильная депрессия. Сходила к психотерапевту, прописал антидеприссанты, но они не помогают. Страшно становится все время и вновь ПА
Чтобы успокоить паническую атаку, вам нужно переключить свое внимание на любые другие предметы, посчитать сколько деревьев за окном, или представить какую нибудь картинку у себя в голове. А на счет депрессии, сходите к другому психотерапевту, может он вам подскажет что либо другое, лучше, чем просто выписать таблетки.Муж на СВО с 23 года, меня начали мучать панические атаки и сильная депрессия. Сходила к психотерапевту, прописал антидеприссанты, но они не помогают. Страшно становится все время и вновь ПА
Да возможно это решит вашу проблему, хобби это конечно хорошо , но когда проблема сидеть внутри тебя то это будет сделать очень сложно