Панические атаки
Нужно разбираться в чём природа ваших панических атак, какие причины - это физиологическое состояние на фоне снижения здоровья или эмоциональное состояние подпитанное психологическими страхами, испугами, фобиями и т.д.
Ваши панические атаки начинаются под действием стрессовых ситуаций, либо определённых триггеров, если говорим про психологические причины то основные - это стресс, депрессия, хроническая усталость, недосып, психологические травмы, подсознательные страхи, сильные испуги, постоянно чувство нервозности, чувство неудовлетворенности или несостоятельности, постоянные неудачи и на фоне их внутренние психологические конфликты, которые влияют на поведение, то есть внутренние комплексы, подавление воли, неуверенность в себе, низкая самооценка в совокупности с сильной нервозностью и стрессом.
Подсознательные страхи - это главный катализатор панической атаки, человек избегая конфликта с самими собой и своим внутренним Я или внешними раздражителями начинает сильно паниковать и чувствовать себя очень плохо морально и физически. Простыми словами вы на подсознательном уровне чувствуете опасность, но не способны совладать с собой, что приводит к сильным приступам.
Основные признаки панической атаки - это повышенное давление, сильная одышка, внезапность приступа, полная или частичная потеря концентрации и внимания, резкое ухудшение самочувствия, сильный стресс, резкая усталость или полное бессилие, ощущение покинутости.
Основные способы борьбы с паническими атаками:
Естественный метод - это общение и консультация с врачом-терапевтом, психотерапевтом чтобы определить причину панических атак, триггеры и найти правильное и грамотное лечение. Психотерапевт проведёт обследование и определит дальнейший ход лечения. Основной метод лечения - это когнитивно-поведенческая терапия. Психотерапевтический подход изменяющий нежелательные психологические паттерны, которые могут быть источником стресса, страха, тревожности и сама идея КПТ основана на формировании вашего поведения через взаимодействие с окружающей средой и людьми, тем самым меняя привычные поведенческие шаблоны.
Её используют чаще всего - она помогает изменить отношение к панической атаке, что благотворно влияет на организм и психику.
Хорошо работает общение в терапевтических группах. Родные и близкие могут помогать вам и поддерживать, главное объяснить ситуацию и сказать, как есть чтобы не наткнуться на неприятности. При самостоятельной терапии КПТ хорошо помогает терапия эмпирического опыта то есть познание самой проблемы опытным путём.
Основная идея - пережить паническую атаку не сбегая от неё.
Второе - объективно мыслить, то есть принять проблему и убедить тело, что атака - это следствие психологических реакций в организме и никакой угрозы нет.
Третье - концентрация. Научиться видеть себя со стороны и концентрировать своё внимание на конкретной проблеме, то есть при отсутствии реальной угрозы нужно проанализировать своё состояние стать в роли наблюдателя и мозг сам подскажет, как себя вести и преодолеть приступы панической атаки. Эта терапия очень хороша тем, что вырабатывает "холодное" мышление, а это очень серьёзный инструмент в борьбе с паническими атаками, нервозностью и стрессом.
Очень хорошо помогает техники самопомощи - это дыхательные упражнения то есть практиковать глубокое дыхание. Дышим медленно через нос задерживаем дыхание на 3-5 секунд и плавно выдыхаем через рот это помогает успокоить нервную систему при этом используем технику приземления - стоим обеими ногами и упираемся в пол, немного прогибаемся назад и дышим. Очень хорошо помогает медитации и йога, которые способствуют снижению уровня стресса и тем самым уменьшают вероятность появления панической атаки. Еще один действенный способ при панической атаки концентрировать внимание на вещах и деталях вокруг. Считать мебель, вещи и т.д. чтобы быстро успокоиться и перевести мышление в другое русло.
Не забывайте, что физическая активность и упражнения всегда помогает снизить уровень тревожности и улучшает общее самочувствие, здоровое питание положительно сказывается на организме + достаточное употребление воды. И обязательно хороший продуктивный качественный сон. В идеале стараться избегать триггеров, которые вызывают панические атаки и избегать ситуаций, которые могут провоцировать их.
Я очень рекомендую вам найти психолога, который работает с подсознанием чтобы вместе с ним в паре вытащить наружу свои подсознательные страхи, испуги, пережитые ужасы и победить панические атаки опытным путём при помощи психотерапии. Это очень серьёзная и ответственная работа, но она стоит приложенных усилий. Сразу скажу таких специалистов мало и они берут за свою работу приличные деньги.
Медикаментозное лечение: психотерапевт назначает медикаментозное лечение исходя из симптомов и природы панических атак. В основном назначают антидепрессанты, витамины, снотворное и т.д.
Знаю часто выписывали инозитол, также рекомендуется пить зелёный чай или настой с основными компонентами пустырника, зверобоя, валерианы чтобы успокаивать нервную систему.
Как показала практика важно стараться игнорировать триггеры, исключить алкоголь и сигареты, менять привычный образ жизни и тренировать центральную нервную систему. Все вышесказанное работает в совокупности и индивидуально